UCLA Health｜科学预防肥胖与糖尿病

本篇文章聚焦肥胖与糖尿病之间的紧密联系——两者都受到压力、生活方式和身体因素的影响。文章结合 UCLA Health 的多项研究，解读这些疾病背后的科学，并分享经过科学验证的日常健康管理策略，帮助大家维持长期健康。

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简单生活方式改变，能有效预防肥胖与糖尿病吗？

(来源: UCLA Health)

肥胖与糖尿病是全球最常见、成本最高的慢性疾病之一。两者常相伴发生，形成恶性循环：过量体脂加剧胰岛素抵抗，而糖尿病又使体重管理愈发困难。

研究人员发现，饮食和运动并非唯一的驱动因素。UCLA Health 医疗中心（UCLA Health）的一项最新研究指出社会压力、困境和其他社会挑战重塑人体肠道菌群和大脑功能，从而使减肥变得更加困难。与此同时，UCLA Health的专家指出，通过健康生活方式，这两种疾病实质上可防可控。

科学解析：压力、肌肉与代谢的相互作用

压力不只影响情绪，更会重塑代谢。慢性压力会刺激肾上腺分泌皮质醇，提高血糖水平，引起胰岛素抵抗，并促进脂肪，尤其是腹部脂肪的堆积。长期如此可能发展为2型糖尿病。UCLA Health研究发现，社会与经济压力，加上缺乏健康食物或支持环境，会显著增加肥胖风险。

性别差异也会影响肥胖发展。男性和女性在激素水平与代谢机制上的差异，直接关系到脂肪储存方式和减重效果。因此，个性化方案远比“通用型计划”更具实效。

UCLA Health｜科学预防肥胖与糖尿病

(来源: UCLA Health)

保持肌肉量被视为最有效的糖尿病预防策略之一。研究发现，骨骼肌指数（SMI，肌肉质量与总体重的比值）每增加 10%，胰岛素抵抗就会相应降低 11%，糖尿病前期（一种以血液中葡萄糖水平高于正常值为特征的疾病）发生率则降低 12%。肌肉不仅协助调控血糖、维持代谢速率，还能改善整体能量平衡。即使是低强度的力量训练，也能显著改善代谢健康。

实用建议：如何预防肥胖与糖尿病

UCLA Health 专家强调，预防从小而可持续的改变开始。以下这些有科学依据的习惯可以增强代谢健康，降低糖尿病风险：

1. 增强并保持肌肉状态

每周进行数次力量训练或抗阻训练，有助于身体更高效地调节血糖。肌肉强壮可以提升胰岛素敏感性、维持健康代谢、增强整体能量平衡，是预防糖尿病的天然护盾。

2. 压力管理

慢性压力会破坏激素平衡、促进脂肪储存并增加代谢性疾病的风险。融入正念练习、心理咨询或规律运动可以降低与压力相关的健康风险。UCLA Health 专家强调，心理健康与身体健康紧密相连，管理压力对于维持长期健康至关重要。

3. 规律而良好的生活习惯

均衡饮食、规律运动和充足睡眠是预防肥胖与糖尿病的基石。结合行为支持（如健康指导或团体监督）的计划，能够显著提高长期坚持的成功率。

4. 制定个性化方案

每个人的身体不同，性别与代谢差异决定了饮食与运动效果。根据个人代谢和生活方式量身定制计划，效果更持久、更显著。

5. 利用科技与工具的支持

UCLA Health的研究表明，使用具有辅导、进度跟踪或监督功能的线上工具或项目，对于维持健康习惯能够产生显著的积极效果。对于大多数人来说，选择这类线上体重管理服务不仅更加便捷、成本较低，还能有效改善整体健康状况。尤其对于需要兼顾身体健康目标与心理健康需求的个人，这些数字化工具能够提供持续支持与指导，从而帮助他们更好地管理健康。

6. 探索新兴医学研究

UCLA Health 的研究人员也正在研究激活棕色脂肪（一种能量消耗型脂肪）如何帮助调节新陈代谢并促进体重管理。这一创新研究领域有望很快补充传统基于生活方式的策略，用于管理和预防肥胖问题及糖尿病。

从生活到科学：探索脂肪与基因的未知前沿

UCLA 的研究团队近日绘制出全球首个人类脂肪组织单细胞层面的 DNA 调控图谱，揭示了基因如何在不同类型的脂肪细胞中影响脂肪的储存与代谢。这项研究发表于 Nature Genetics，由 Zeyuan (Johnson) Chen 与 Sankha Subhra Das 共同执笔，发现许多与腹部肥胖相关的遗传风险因素集中分布在脂肪细胞的表观基因组调控区域，为理解肥胖的成因提供了新的科学依据。

研究结果显示，不同类型脂肪细胞在基因表达与调控机制上存在显著差异，这意味着未来可望通过针对特定脂肪细胞的表观遗传干预，帮助控制脂肪堆积和改善代谢健康。UCLA Health 的科研团队计划进一步验证这些基因调控机制是否会影响脂肪细胞的行为，从而为肥胖与糖尿病等代谢性疾病带来更精准的个体化治疗方案。

UCLA Health 引领代谢健康未来