孕妇吃什么最有营养对胎儿好

每个家长都希望自己可以生一个聪明的宝宝，但是怎么样才能让自己的宝宝聪明过人呢?除了基因因素之外，饮食也是非常关键的，孕期饮食在一定程度上也可以影响到宝宝的智力。因此孕妇必须要全面均衡地摄取一些营养才能够让宝宝更加聪明。那么具体的运输朋友究竟应该吃哪些食物呢?

1、全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素B、维生素C、维生素E和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

2、均衡原则

研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原则

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。

要想让自己的孩子更加聪明，孕妇朋友可以适当的摄取以上这些食物，首先大家应该纠正偏食的习惯，营养应该全面摄取，还有就是大家最好是从天然的食物当中选择对胎儿智力有好处的食物，比如说大米，玉米花生，葡萄等。如果大家经常吃植物性食物的话，那么宝宝也会更加聪明。

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