青少年是几岁到几岁了

青少年是指13周岁至19周岁的人群，在这个阶段，是生长发育最迅速的时期，也是生长发育的关键时期，在这个时候一定要保持良好的生活习惯，否则对健康是非常不利的，而且会对生长发育造成很严重的影响，下面就来详细了解青少年的正确生活习惯吧。

1、饮食习惯

对于饮食首先要做到的就是一天三餐规律按时进餐，这样可以让肠胃在进餐的时候保持高效的工作效率，对营养的吸收效率也会更高。然后就是饮食搭配要合理，营养要全面摄取，使摄取的营养可以满足生长发育的需求。除了正餐进餐以外，不宜在其他时间吃零食等食物，以免打乱肠胃的工作规律，特别是垃圾食品不可食用，其中含有的丰富人工添加剂，这些物质会残留在人体内，很难排出，从而会对营养的传输造成阻碍，对健康是不利的。每餐摄取食物不宜太饱，八分饱即可，判断方法，感觉到自己食欲下降，但是还能再吃一些东西的时候。

2、运动习惯

每天保持良好的运动习惯是必不可少的，这样可以有效的提高体质和促进生长发育，对健康的好处非常巨大。运动时间最好保持在饭后1个小时之后，这样运动时就不会对肠胃造成不利影响，而且还可以促进肠胃蠕动，提高对营养的吸收利用效率。每天进行适当的运动能有效的消耗食物中多余的能量，可以有效的避免长胖。运动时间最好保持在30分钟以上，这样才可以完美的消耗体内多余的能量，但是运动时间不宜过久，以免为身体带来负担，具体运动时间需根据自己的体质来判断。

3、睡眠习惯

每天的睡觉时间对健康的影响也是很大的，也会对生长发育造成影响。在晚上11点至早上6点是人体各器官的排毒时间，如果在这个时间段内人体人处于兴奋状态，就会对排毒造成很大的影响，会导致部分毒素残留在体内，会对健康、生长发育都造成很大的影响，因此，千万不要熬夜。晚上最好11点之间就开始睡觉，每天保持7-8个小时的睡眠时间。睡觉的时间不宜太长，以免影对身体内循环系统造成阻碍，也是对健康不利的。

4、情绪影响

在青少年阶段，最好保持愉快、开心等心情，这样也是对生长发育有很大好处的。如果心情不佳，表现为伤心、难过、郁闷、紧张、焦虑等不良情绪，就会对人体的内循环系统、神经系统等造成很大的影响，进而会导致消化系统功能异常、血液循环系统障碍等问题，会严重影响营养的吸收、传输、利用效率，进而会对生长发育造成很大的影响，所以说保持良好的情绪是很重要的。

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