适合青少年的钙片

青少年由于处于生长发育阶段，对钙的需求往往比较高，建议每天元素钙的量，即纯钙量需要800-1000mg。对于这些元素钙的补充，不仅需要饮食当中摄入含钙丰富的食物，包括奶制品，在钙剂上建议首先选择的是碳酸钙。

碳酸钙之所以在临床上被钟爱，是因为元素钙量比较高，其含有40%的元素钙，适量吃就能保证身体的需要。

​碳酸钙服用方法有要求，一个是餐中或餐后即刻吃，由于碳酸钙需要胃酸解离，因此进食后有大量的胃酸分泌帮助钙的解离，吸收得更好。碳酸钙服用时不要1次吃完，因为胃的吸收往往有一定的限制。而且选择碳酸钙是因为性价比比较高，一般价廉物美，能保证长期服用。

而且要记住钙的吸收离不开维生素D，因此青少年对钙的补充，不仅要选择好钙剂坚持服用，而且要加强户外晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤，能帮助合成维生素D，使得摄入的钙，包括食物当中的钙和钙剂吸收得更好，有助于骨骼健康、积累峰值骨量。

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