健步走出健康来

“健步如飞”是健康的象征。人的老化，由双腿开始，锻炼双腿，可以预防衰老。而健走，是一项完美的运动，要求走路迈大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸、比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。

慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担比走路时大。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。除慢跑以外，银发族和许多女性更常以散步作为闲暇运动。但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。

研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：一是促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉快；二是增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低对抽烟的渴望；三是加强背肌以巩固脊柱，因为椎间盘承受跑步时震颤所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承爱压力与站立时差不多，不易受伤；四是骨骼也需要运动，健步相当于对骨骼施与重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松；五是预防退化性关节炎，关键在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮助；六是走路可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉膊数，促使心脏侧枝血管更发达；七是帮助胃肠蠕动，增加食欲。

一天走半小时或一个星期走3个小时，可以减少心脏病的几率。一个星期走7个小时，可以减少患乳癌和Ⅱ型糖尿病的风险。因此专家建议一天最好能走一个小时，一个星期最少走5天，持续不断的走，才能养成这个新的健身习惯。

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