练下蹲能增强心脏功能

有些人因下蹲或坐着的时间长一些，站起身来就会头晕，眼前发黑。其主要原因之一是心力弱，平时缺乏锻炼。实践证明，下蹲运动能增强心脏功能，有助于改善以上症状。

锻炼方法如下：两手叉腰，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字音，并随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关（臼齿），气引丹田，随着吸气站直身子。

下蹲程度要因人而异，体质较好的人可全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年人可以半蹲；体弱者可以双手扶着桌沿椅背，也可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成下蹲动作。一般每天锻炼2~3回，每回下蹲36次，锻炼一段时间，就会有效果。

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