老年养生十六诀

养生十六诀，是一套以动功为主的养生锻炼方法，在我国明代就有流传。这套健身法运作轻缓，简单易学，尤其适宜在老年人中推广。具体内容如下：

1、发宜多梳   用木梳每日梳头3~5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2、面宜多擦  用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3、目宜常运   即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可做2~4个节拍，帮助眼睛缓解疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

4、耳宜常弹   用两掌掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5、舌宜抵腭   舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6、齿宜常叩   叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿，可达到固齿清热疗牙疾之效。

7、津宜数咽   空鼓腮干漱口，待唾液充盈后分3次咽下，能起到滋阴益气的作用。

8、浊气常呵   体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9、背宜常暖   背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病的作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10、胸宜常扩   胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11、腹宜常摩   腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩有利消化。

12、谷道宜常撮   谷道指肛门，平时有意识撮取肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13、肢体宜常摇   四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14、足心宜常擦   以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

15、皮肤宜常干沐浴   用手掌、毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16、大小便宜闭口勿言  古代养生家主张，人在排泄时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

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