最不升糖的主食排行榜 高血糖吃什么主食好

对于高血糖来说，需要严格控制饮食，从而稳定血糖。但是在日常生活中，长期不吃主食对身体的影响还是很大的。因此大家选择其它低糖的食物来代替主食，从而控制血糖。下面一起来看看最不升糖的主食排行榜。

最不升糖的主食排行榜

1.藜麦

藜麦适合高血糖群体吃，因为它含有丰富的膳食纤维，可以帮助控制血糖水平，减少血糖的高峰和低谷。此外，藜麦还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助改善血糖控制。藜麦饱腹感强，口感也很不错的，是代替主食的理想选择。

2.玉米

很多人喜欢吃玉米，不但香甜并且对血糖的影响也很小。玉米是低糖食物，高血糖患者可以吃，但是要注意控制食用量，不要暴食。另外，玉米主要的营养物质比较的单一，因此大家可以搭配其他的食材一起烹煮，以免长期单吃玉米造成营养不良。

3.红薯

红薯是一种常见的粗粮，也很适合血糖高的群体。红薯含有较多的膳食纤维，可以有效降低血糖，而且红薯的热量较低，可以帮助控制体重，还有很多维生素和矿物质，对于血糖高的群体有很好的调节作用。另外红薯价格便宜，烹饪方式简单好操作，是一种十分经济实惠的主食选择。

4.燕麦

燕麦是一种最具营养价值的粗粮之一，燕麦中含有丰富的膳食纤维以及维生素、氨基酸等，为身体补充多种营养物质。燕麦具有较低的血糖指数，可以有效降低血糖水平，同时燕麦还富含膳食纤维，可以帮助控制血糖水平。此外，燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化物，可以有助于改善血糖控制和糖尿病患者的症状。

5.糙米

糙米也就是没有进行深加工的大米，糙米保留了胚和皮层。糙米是稻米经过去壳、碾磨、洗涤等工序加工而成的一种米粒，其营养价值比精米高得多。高血糖群体可以吃糙米，但应该控制食用量，尽量选择低糖的糙米，如糙米粉、糙米面等。

6.荞麦

荞麦是一种谷类食物，含有丰富的维生素和矿物质，有助于改善血液循环，提高免疫力，降低胆固醇，促进新陈代谢，减少肥胖等。血糖高的人可以吃荞麦，但是要注意控制食量，不宜过量食用。

以上对最不升糖的主食排行榜以及高血糖吃什么主食好解答来看，血糖偏高的群体主要选择粗粮抑或是其它升糖指数不高的主食，比如上面提到的糙米、荞麦、燕麦等都是比较理想的主食。另外大家也要注意用量，长期过量食用这些低糖主食，也是会对血糖有影响的哦!

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