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怎样通过饮食控制血压?这4个饮食建议请收下!

2021-02-01 16:55:10

高血压是一种非常高发的病症,有些人甚至在没有任何征兆的情况下就会发病,这种病虽然本身并不可怕,但是却会引发一些其他的疾病,比如说心脑血管方面的疾病就非常常见。其实高血压这种病除了遗传、肥胖等这些因素之外,还有一个很重要的因素,那就是饮食不当,所以为了能够控制好自己的血压,一定要从饮食开始下手。

怎样通过饮食控制血压呢?

1、饮食当中减少钠盐的摄入

科学研究表明,一个人一天摄入的量不能够超过6克,可是在我国每个人摄入的盐,平均量却在10.5克左右。在我国盐的过量摄入,也是导致高血压的一个罪魁祸首。钠盐不仅仅指的是单纯的盐,还包括酱油,味精,咸鱼,咸肉等这些腌制品,以及一些加工产品,比如说罐头,快餐,方便面等等。为了避免过量摄入钠盐引发高血压,一定要减少钠盐的摄入。

2、少吃动物脂肪

有些人为了保证体内的蛋白质摄入量, 会吃一些动物脂肪,其实这种做法是不对的, 因为动物脂肪并不能够补充人体内部的蛋白质,反而会让人因为脂肪摄入过多而变得肥胖,从而引发高血压。如果想要给身体补充足够的蛋白质,可以吃一些鱼肉,鸡肉或者牛肉。除此之外,豆制品也是非常不错的选择。

3、吃一些补钾和补钙的食物

钾可以扩张血管,也可以促进钠从尿中排出,这样一来就可以降低血压,因此平时要吃一些含有钾的食物,比如说赤豆,杏干,蚕豆,冬菇,竹笋,紫菜等等。钙的摄入也可以从某种程度上降低血压,所以平时最好还要吃一些含钙高的食物,比如说牛奶和奶制品就是非常不错的选择。

4、少喝酒

过量的喝酒会引发高血压,除此之外,酒还会让人体对降压药产生抵抗性,所以患有高血压的人最好少饮酒或者不喝酒。

引发高血压的原因有很多,比如说肥胖、作息不规律等等,但是饮食也是很重要的一个方面,如果饮食不当,不但不能够有效的控制血压,还有可能因为血压升高而出现一些非常危险的事情,严重的时候甚至会危及生命,为了保证自己的血压正常,首先要做的就是从饮食入手。

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