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为什么老少都要补钙?看完就明白补钙重要性!

2020-04-02 15:54:59

钙是身体必不可少的矿物质,主要存在于牙齿和骨骼中。钙不仅能促进骨骼发育,维持神经和肌肉的正常活动,同时还参与激素分泌,维持体液酸碱平衡,调节细胞正常生理功能,因此每个人都不能缺少钙。

为什么要补钙?

1、胎儿时期

从胎儿时期第3个月开始就应该合理补钙。怀孕期缺钙会影响胎儿身高体重以及头颅和四肢发育。若是没有及时补钙的话也会引起孕妇腿部抽筋、难产、流产或其他并发症如癫痫、身体水肿、蛋白尿和妊娠期高血压,严重的话会威胁孕妇生命,怀孕期每天需补充800~1000mg钙。
 

2、新生儿时期

新生儿出生后一般从母乳中获取大量钙,若母乳中缺少维生素D的话,出生后两个星期也没有及时补充,会引起婴幼儿哮喘、惊厥或低钙等。

3、婴幼儿时期

婴幼儿时期是0~3岁,新陈代谢速度旺盛,大脑和身体会快速发育,乳牙长出。此时必须有足够的钙量,否则影响婴幼儿生长发育。若此时缺钙会导致婴幼儿长牙缓慢、厌食、枕秃、O型或X型腿,还可能引起上呼吸道感染、肠炎和消化不良。

4、学龄期到青少年时期

3~18岁成长速度快,且大脑重量增加,大脑内部结构发育完全,恒牙已经长出,神经系统发育成熟,一直到青春期后骨骺开始慢慢愈合,身高停止生长,若是错过补钙阶段会影响以后的健康。

5、成人期

成人期是18岁到45岁,骨钙储存量已经达到了最高峰,因为工作生活压力比较大会消耗体内的钙,如果没有及时补钙的话,容易提前引起多种老年性疾病。

6、中老年时期

中老年时期是指45岁后,骨骼中的钙开始大量流失,尤其绝经期妇女因雌激素分泌减少,钙流失加快,导致骨密度下降,易引起骨质疏松。但老年人补钙一定要注意,不能单纯考虑增加钙的摄入量,若过量摄入还会产生不良作用如高钙血症、高钙尿、血管和软组织钙化,增加肾结石风险等,绝经女性的心脑血管疾病风险也会增加。

温馨提示

不管哪个年龄段的人都要合理补钙,多吃含钙含量高的食物如牛奶、酸奶、奶酪、牡蛎、花生、豆腐和绿叶蔬菜等。另外要适当的晒晒太阳,因为紫外线能促进维生素D合成,帮助钙质吸收。除此之外多参加户外活动,加快新陈代谢和血液循环,维持骨骼健康,减少钙质流失。

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