利民健康网

首页 > 心理 > 心理疾病  >  焦虑症如何驱除?7个方法教你赶跑焦虑!

焦虑症如何驱除?7个方法教你赶跑焦虑!

2020-10-30 15:47:45

现在是信息化时代,人们的生活步伐越来越快,往往引起人们焦虑,中重度焦虑将影响日常工作和生活以及学习,让人们内心无法平静,甚至会陷入死循环中,那该如何缓解焦虑症呢。

焦虑症如何驱除?

1、多拥抱大自然

每天早晨或晚上可以选择空气清新的环境做深呼吸,鼻子长吸一口气维持三秒钟,然后用嘴巴呼出,要把所有的注意力全部集中在呼吸上,久而久之就能帮助缓解焦虑。

2、适当的精神转移

不要时时刻刻把思想局限在此类事情上,不妨转移到生活兴趣上来如钓鱼和养花草等,适当的陶冶情操来摆脱焦虑。

3、学会深呼吸

当情绪高度紧张时可以做深呼吸,这样能快速缓解压力,消除紧张感和焦虑感。当感觉到焦虑时人们心跳速度加快,呼吸也会随之加快,此时立刻做深呼吸能强迫减慢呼吸频率,缓解焦虑感。腹式呼吸的方法是一呼一吸时腹部跟随着起伏。

4、多想想美好的事情

找一个安静的地方坐着或躺着,轻轻的闭上眼睛,做简单放松的方法让自己全身心放松,尤其是放松大脑,然后自由联想,尽量想一些积极乐观的事情,这样能让人们快速找到让你焦虑的原因。

5、要学会肯定自己

当感觉到焦虑时要反复告诉自己,自己一定能应对,慢慢的就能消除呼吸加快和手脚冒冷汗的情况。

6、好好的享受美食

情绪沮丧时可以多吃五谷类或全麦食品,能为身体补充维生素。当感觉到疲惫不堪时可以多吃蔬果来补充维生素,尤其是脾气暴躁的人需合理补充钾,如香蕉或苹果。不要吃高脂肪食物,也不能用药的方式来减轻压力,避免喝浓茶及浓咖啡。

7、让自己忙起来

若焦虑感觉太明显,一直让你难以平静,不妨给自己找点事情做,多做一些不用动脑的事情或全身心投入的事情,这样就会发现整个事件过程中根本不用去想任何烦恼的事情,能让自己全身心投入其中,轻松又自在。

温馨提示

平时要合理安排工作和生活,避免暴饮暴食,不然会增加胃肠的负担,从而加重焦虑症症状。远离刺激性的烟酒、浓茶和浓咖啡以及辛辣刺激性食物,以免兴奋交感神经,加快心跳速度,导致心脏早搏。

    分享:

    微信