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减肥很难?只要掌握这减肥的5个方法,瘦下来不再是大难题

2021-08-19 16:07:50

减肥是很多女性一生所追求的事业,说到减肥大多数人会想到节食,认为只要节食就能快速瘦下来,其实关于减肥有一些误解,要减肥前让自己先清楚,才能让减肥之路变得顺利,从而得到好的减肥结果。

关于减肥有哪些常识要知道?

1、越节食减肥就越成功?

虽然说减肥期间控制饮食很重要,但并不是少吃,吃得越少更容易反弹。节食虽然会能让身体摄取低能量,但长时间如此会导致身体降低基础代谢,这是体重下降跟肌肉和水分流失有关,并不是脂肪量减少,所以节食不是有效的减肥方法,不是越节食越好。

2、瘦并不等于健康

不能为了美而一味让体重下降,最重要的是身体健康。有很多人看起来瘦,体重不超标,但却并不健康,也需要减肥。因为身体中的脂肪并非只有一种,除了看得到的,还有藏在皮肤下面的脂肪。这些脂肪位于内脏器官附近,若是脂肪过多,不仅对器官没有保护作用,反而会导致心脑血管疾病,所以并不是瘦就好。

3、肥胖不是营养过剩导致

因为吃得好,营养过剩才会导致肥胖的想法不正确,因为能量过剩不等于营养过剩。当能量摄入大于能量消耗时才是身体变胖的根本原因,很多人饮食结构不合理,营养不均衡,但经常摄取高脂肪食物导致脂肪堆积才引发肥胖,也让身体因为缺乏营养导致代谢下降,让肌肉流失量增加,也就形成易胖体质,所以肥胖跟营养过剩关系不大。

4、运动项目不能一成不变

坚持运动能消耗脂肪,提高身体燃脂效率。但一成不变的运动随着时间延长,减肥效率会逐渐变差,会进入减肥瓶颈期。这是因为身体适应运动模式,在运动时消耗的热量会降低。因此想要身体持续燃脂,就要适当改变运动项目,不要一成不变,防止身体进入舒适区,导致减肥效果变差。同时注意每次运动时间不能过短,保持在半小时以上能达到一定的燃脂效果。

温馨提示,减肥期间要做到均衡饮食,避免过于单一,控制碳水化合物的摄入,多补充优质蛋白、维生素、矿物质等营养,如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物中所含的营养高,脂肪少,适合减肥期间当作减肥食物。

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