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睡前3件事会减寿,4件事增寿?看看你做对了吗?

2020-12-04 16:22:09

睡眠是最好的养生保健方法,非常简单,也不用花钱,直接躺在床上呼呼睡觉即可。一般睡觉前两个小时左右是养生的黄金期,只要养成良好的生活习惯,就能延年益寿。但睡觉前三件事却会影响寿命,希望你没有。

睡前哪3件事会减寿,4件事增寿?

1、睡觉前生气

中医讲百病皆于气,带气入睡,会紊乱气血机能,引起短暂性失眠。另外经过研究表明,带气睡觉更难以忘记烦心事。因此需控制好情绪,睡觉前原谅所有的人和所有的事,不要因为鸡毛蒜皮的小事而惩罚自己。睡觉前可通过听音乐或泡泡脚的方式来放松身心。

2、睡觉前吃夜宵

很多年轻人有睡觉前吃夜宵的习惯,但这样会增加肠胃负担,易引起大便干结、习惯性便秘以及胃食管反流,从而影响睡眠质量。食物在胃部排空大约需3~4个小时,睡觉前吃夜宵会使得热量转化成脂肪在体内堆积,引起身体肥胖,增加患上脂肪肝、糖尿病以及心血管疾病风险。因此,睡觉前三个小时不要吃任何食物。若非常饥饿,不妨喝杯牛奶或小米粥。

3、睡觉前吃药

每一种药物都有最佳的服用时间,非睡前服用的药物,尽量不要安排在睡觉前用。因为药物本身和药物代谢产物会增加对肝脏和肾脏带来的伤害,而且影响睡眠质量。

4、用热水泡泡脚

脚又被称为第二心脏,承担着全身的重量。脚上有五脏六腑反射区,而且有重要的养生保健穴位。睡觉前用38~41℃的温水泡泡脚,尽量让水没过脚踝,每次泡脚15~30分钟,能促进局部血瘀循环,缓解一整天的疲劳感,同时也能增强抵抗力和免疫力。

5、睡觉前按摩腹部

睡觉前静静的躺在床上,对腹部按摩,这样能促进胃肠道蠕动,缓解消化不良。同时也能缓解习惯性便秘,提高睡眠质量。

6、睡觉前必须卸妆和刷牙

经过一整天忙碌的工作,很多人不卸妆就直接睡觉,但这样会使得化妆品中的化学物质,堵塞毛孔,引起皮肤问题。回家后第1件事就是仔细卸妆,卸妆后再用洗面奶洗脸,然后涂抹护肤品,这样才能让皮肤吸收护肤品的营养成分,利于受损细胞修复。另外睡觉前必须仔细刷牙,能及时清除口腔中的食物残渣,降低患上牙周炎和龋齿风险,刷牙后不能吃任何食物。

7、睡觉前喝杯水

睡觉前半小时可以喝杯100~150毫升的水,能降低血液粘稠度,使得血液顺畅流动,防止血栓生成。尤其是心脑血管疾病患者,在床边可以放杯水,半夜醒来后喝一口,能最大程度降低意外事件发生。

温馨提示

良好睡眠是身体健康的基础,因此保证充足睡眠,睡觉前可以通过泡澡或打坐冥想的方式来放松身心,提高睡眠质量。睡觉前不能想杂七杂八的事,且关闭所有的电子产品,以免干扰睡眠质量。

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